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어깨 통증으로 고생하고 있다면 회전근계 문제일 확률이 80%입니다! 방치하면 수술까지 필요한데, 조기 발견하고 올바른 관리만 하면 완치도 충분히 가능합니다. 지금 바로 회전근계 완전정복 가이드로 통증에서 해방되세요.
어깨 회전근개 손상 진단방법
회전근개 손상은 단순 X-ray로는 확인이 어렵고 MRI나 초음파 검사가 필요합니다. 정형외과에서 임상검사 후 영상검사를 진행하며, 검사비용은 MRI 기준 20-30만 원 정도입니다. 어깨를 들어 올릴 때 특정 각도에서 통증이 발생하거나 밤에 통증이 심해진다면 즉시 검사받아야 합니다.
3단계 회복 운동 완벽가이드
1단계: 급성기 관리 (1-2주)
통증과 염증 조절이 우선으로, 냉찜질 15분씩 하루 3-4회 실시하고 절대 안정을 취합니다. 진통소염제 복용과 함께 어깨를 움직이지 않도록 주의해야 합니다.
2단계: 관절가동범위 회복 (2-6주)
펜듈럼 운동과 수동적 관절가동범위 운동을 시작합니다. 하루 3회, 각 동작을 10-15회 반복하며 통증이 없는 범위 내에서만 진행합니다.
3단계: 근력강화 운동 (6-12주)
탄력밴드나 가벼운 덤벨을 이용한 회전근개 강화운동을 실시합니다. 외회전, 내회전 운동을 중심으로 점진적으로 강도를 높여갑니다.
치료비용 절약하는 방법
회전근계 치료는 보존적 치료가 우선이며 물리치료와 도수치료를 병행하면 효과적입니다. 국민건강보험 적용 시 물리치료는 회당 5,000-8,000원, 도수치료는 회당 15,000-25,000원 수준입니다. 초기 6주 집중치료 후 홈 운동프로그램으로 전환하면 총치료비를 50% 이상 절약할 수 있습니다.
운동 시 절대 피해야 할 행동
회전근계 손상 환자가 반드시 피해야 할 동작들이 있습니다. 잘못된 운동은 손상을 악화시켜 수술까지 필요할 수 있으므로 주의 깊게 확인해야 합니다.
- 어깨 위로 팔을 올리는 오버헤드 동작 (윗몸일으키기, 풀업 등)
- 무거운 물건을 어깨 높이 이상으로 들어올리는 행동
- 갑작스럽고 빠른 어깨 회전 운동이나 던지기 동작
- 아픈 쪽으로 옆으로 누워 자는 수면 자세
- 통증을 무시하고 강제로 팔을 움직이는 행위
회전근계 손상 정도별 회복기간
손상 정도에 따른 평균 회복기간과 주요 치료방법을 정리했습니다. 개인차가 있으므로 전문의와 상담 후 치료계획을 세우시기 바랍니다.
| 손상 정도 | 회복기간 | 주요 치료방법 |
|---|---|---|
| 경미한 염증 | 2-4주 | 휴식, 냉찜질, 소염제 |
| 부분파열 | 6-12주 | 물리치료, 운동치료 |
| 완전파열 | 3-6개월 | 수술 후 재활치료 |
| 만성 손상 | 6개월 이상 | 종합적 치료계획 필요 |